trening plecow

[...] ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej Dieta mega :) tylko po Śremie wieczorem [...]

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]

[...] czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy. Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( [...]

[...] sie np. wykonujac 1 - 2 serie pusta sztanga albo sztanga z niewielkim obciazeniem, a podciaganie w tym wypadku to juz ciezkie cwiczenie. W konfiguracji: MC, podciaganie, wioslowanie to solidny trening plecow. I na koniec najwazniejsze: najlepszy plan nic nie da jak nie bedzie dobrej diety. Rozumiem ze jest :)? Tyle ode mnie. Pozdrawiam

Tydzien przed FIBO, trening plecow. http://www.youtube.com/watch?v=Rg9BVI3Zr_g&feature=player_embedded#!

2 tygodnie przed Arnold Classic South America 2017, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=QMdiR_gH8Es

[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]

113kg tego gościa.... a ja mam tutaj wrzucić swój rekord %-) No nic, tak jak wspominałem wcześniej, w środe robiłem pierwszy trening podciągania z obciążeniem, wcześniej machałem typowo pod trening pleców bez żadnego dodatkowego ciężaru. Także mam nadzieje, że w miare szybko uda mi sie podgonić z ciężarem w góre. A narazie skromny, pierwszy [...]

[...] :-D no forma byla, pisalem juz wczesniej o zawodach tutaj na zielonej wysepce %-) no i brakuje mi dalej masy, przy tym wzrocie... cd. chodzi o bb %-) ) wiec zrobilem trening plecow i j** jakas grypa mnie doj**ala okrutnie 2 tygodnie sie meczylem, po czym polecialem na wakacje do ojczyzny znowu, tym razem z druga polowka, popilem w pubie w [...]

Sobota-26.12 W czwartek był off od siłki oraz diety,dużo nie zjadłem,może minimalnie przekroczyłem granice 4k kalorii. W piątek z rana trening pleców,materiał video powinien się pojawić jutro jak go obrobię.W piątek także off od diety,wleciał dodatkowo kotlet schabowy,trochę ciacha i słodyczy. Dzisiaj już micha w 100% trzymana oraz wpadły bareczki [...]

Piątek-08.01 Wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wreszcie zrobiłem nogi,nie powiem tęskniłem za tymi ciężkimi treningami :-P Dzisiaj trening pleców a później nocka a z nocki od razu jadę na kurs. W niedziele z rana poleci klata i biceps na hammerach a później kurs :-) Dieta [...]

Mój dzisiejszy trening pod kontem wyskoku: -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) (54cm) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) (72cm) 5x4 (co 5ty schodek) (90cm) Każdy schodek ma po 18cm wysokości. Rwanie: podłoga-klata 3x5 63kg w zwisie-klata [...]

Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,4: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 3: 160g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 250g twarogu + 30 ml oliwy Trening Pleców: 1 Podciąganie 5x 2 Martwy ciąg [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

A jeszcze głodny byłem :D. Jestem po nocce, spałem 4h zjadłem i zaraz ruszam na trening pleców :]

W końcu dzisiejszy trening pleców. Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Czy są przeciwskazania żeby w ten sposób rozdzielić trening pleców na dwa zestawy: A: dolne i środkowe części mięśni najszerszych i obłych, tzn robienie wszystkiego podchwytem B: górne części mięśni najszerszych i obłych Trening co cztery dni, czyli A się powtórzy po 8 dniach. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-10 15:10:21

Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]

Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]